很多人的身體正在減肥期間，在這個(gè)時(shí)候?qū)︼嬍撤矫娑急容^關(guān)注，但也開(kāi)始補(bǔ)充一些富含有豐富碳水化合物和高蛋白低脂肪的食物，除了多吃水果，還可以多吃堅(jiān)果，但是因?yàn)榭紤]到自己不會(huì)去合理的搭配早餐，而早餐這一頓尤為重要，所以開(kāi)始關(guān)注如何去搭配一頓豐盛的早餐。

減脂早餐搭配食譜。

健身減脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白質(zhì)的食物，還可以多吃果蔬和堅(jiān)果。

1、碳水化合物。建議粗細(xì)結(jié)合，多攝入膳食纖維豐富飽腹感強(qiáng)的粗糧，例如雜糧面包(高纖維低GI，滿足你的碳水?dāng)z入，飽腹感也強(qiáng))。

2、蛋白質(zhì)。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。

3、果蔬。低熱量，還富含人體所需的各種維生素，保證早餐更均衡。如果早餐時(shí)間比較匆忙，可以在上午加餐時(shí)間補(bǔ)充果蔬。

4、堅(jiān)果。含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，而且有助于降低食欲、減少腹部脂肪，同時(shí)提高幸福度，改善心臟健康。

減脂早餐搭配食譜

低脂或脫脂酸奶+杏仁

不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去……當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨"來(lái)不及"吃早餐了。

牛奶咖啡+水果+全麥谷類

輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

鮮果燕麥減肥粥

燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，對(duì)于浮腫和便秘等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

做法：將燕麥放入鍋中，加入清水后攪勻盛在容器內(nèi)。再將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，然后撒上葡萄干澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

紅豆黑米減肥粥

大家都知道黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有很容易填飽肚子，而紅豆呢則利尿，還可以消脹除腫止吐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。

材料：黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點(diǎn)紅棗

做法：用溫水將食材清洗干凈，放入清水中浸泡一到兩個(gè)小時(shí)。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。