不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，焦慮這個(gè)詞開(kāi)始在社交圈里蔓延。甚至有人開(kāi)始販賣焦慮，譬如利用你的焦慮，給你販賣知識(shí);譬如利用你的焦慮，給你販賣雞湯。其實(shí)要回溯起來(lái)，在孩童時(shí)期我就會(huì)感到焦慮。

比如小時(shí)候會(huì)因?yàn)橥瓴怀勺鳂I(yè)而焦慮，那種在假期尾聲拼命趕作業(yè)的場(chǎng)景還歷歷在目;再大一點(diǎn)會(huì)因?yàn)椴恢涝趺锤⒆又v話而焦慮。到后來(lái)，其實(shí)焦慮一直伴隨著我，只是更多地會(huì)表現(xiàn)為不安、煩躁、浮躁等等，而我沒(méi)有準(zhǔn)確地把它識(shí)別出來(lái)——這就是焦慮。我意識(shí)到焦慮開(kāi)始充斥我整個(gè)生活的時(shí)候，大概是在一兩年前。焦慮以各種各樣的形式在不同的時(shí)間不同的地點(diǎn)出現(xiàn)在我的身邊。

早上起來(lái)，焦慮隨著我大腦的蘇醒也同時(shí)升起，我會(huì)因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張擔(dān)心上班遲到而焦慮，盡管這么多年我?guī)缀鯊膩?lái)沒(méi)有遲到過(guò);當(dāng)微信里各種信息滾動(dòng)，一系列小紅點(diǎn)涌現(xiàn)的時(shí)候，我會(huì)因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)過(guò)什么信息而感到焦慮;開(kāi)會(huì)時(shí)，比如一些無(wú)組織、無(wú)秩序、無(wú)意義的會(huì)，我因?yàn)樵谀抢速M(fèi)時(shí)間導(dǎo)致其他事情得不到處理而感到焦慮;同時(shí)面臨著幾件事情要處理的時(shí)候，我會(huì)感到焦慮;和對(duì)方溝通，卻杳無(wú)音訊，我會(huì)感到焦慮;擔(dān)心晚上睡太晚，或者睡得不好，影響到第二天的狀態(tài)，我會(huì)感到焦慮;......

讓我感到焦慮的事情還有很多，每一天都有，如影隨形。不過(guò)好在除了焦慮，人還有一種本能叫“窮則思變”，而后“變則通，通則久”。當(dāng)我意識(shí)到焦慮開(kāi)始充斥我整個(gè)生活的時(shí)候，我也開(kāi)始探索破解它的辦法。過(guò)一兩年的探索，從我個(gè)人狀況來(lái)看，應(yīng)該說(shuō)是頗有成效了。

今天分享出來(lái)，愿君與卿遠(yuǎn)離焦慮煩擾。

從改變信念到覺(jué)知

要克服焦慮，首先要識(shí)別焦慮，知道焦慮到底是個(gè)什么東西?

如果說(shuō)焦慮是一個(gè)物種，那么它屬于情緒科——焦慮是一種情緒。

既然是一種情緒，那么如果掌握了有效的情緒管理方法，也同樣可以應(yīng)用到克服焦慮上。

關(guān)于情緒管理，我完整聽(tīng)過(guò)曾仕強(qiáng)《情緒管理》的系列講座，里面提到美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC理論。

這個(gè)理論認(rèn)為，情緒是一種反應(yīng)(C)，這種反應(yīng)由外部事件(A)導(dǎo)致，但是在A并不能直接誘發(fā)C，在這中間其實(shí)還一個(gè)橋梁——信念(B)。

一般來(lái)講，外部事件A是客觀發(fā)生的，很難改變，要改變情緒C，你需要改變的就是你的信念B，也就是你對(duì)外部事件的解釋和評(píng)價(jià)。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)講，你給你的另一半打電話，連著打了好幾個(gè)都沒(méi)接，你開(kāi)始有點(diǎn)沉不住氣，開(kāi)始生氣。

那這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)你的憤怒情緒呢?去調(diào)整你的信念，去轉(zhuǎn)換一下思維。

比如說(shuō)你去想一下，你的另一半是不是沒(méi)帶手機(jī)呢?或者是不是在什么地方很吵沒(méi)聽(tīng)到?或者有什么特別的事情不方便用手機(jī)?或者碰到了什么棘手的事情?等等。

當(dāng)你把思維轉(zhuǎn)換到對(duì)方是因?yàn)榭陀^的一些原因沒(méi)有接到你的電話，而不是主觀上故意不接你的電話時(shí)，你的生氣情緒可能就會(huì)得到緩解。

這種情緒管理的方法同樣也適用于焦慮情緒的管理，在一段時(shí)期里，這種方法對(duì)我還是蠻有效的。

但是這個(gè)方法有一個(gè)弊端就是，有時(shí)候它只能是起到一個(gè)安慰劑的作用，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)了另外一種更有效、更高級(jí)的方法。

這種方法叫做覺(jué)知。

西方心理學(xué)里是這么定義“我”的：我是我的觀察者。這其實(shí)也是覺(jué)知的意思。覺(jué)知，就是當(dāng)你的負(fù)面情緒升起的時(shí)候，你不要去壓抑它，不要去把它放大肆意發(fā)泄出來(lái)，也不要試圖馬上就把它消除。覺(jué)知，你需要做的是，覺(jué)知到這種情緒的存在，去感受它，或者進(jìn)一步去想想我為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒呢?為什么會(huì)感到焦慮、感到生氣、感到難過(guò)呢?

比如說(shuō)，因?yàn)槟稠?xiàng)時(shí)間很緊的任務(wù)，你擔(dān)心完不成而感到焦慮。這時(shí)候你可以停下來(lái)，去感受一下你的焦慮，去體會(huì)它：哦，我現(xiàn)在正在感到焦慮。然后也可以進(jìn)一步去思考焦慮的的原因。“我為什么感到焦慮呢?因?yàn)閾?dān)心任務(wù)完不成。

任務(wù)完不成會(huì)有什么后果呢?事情進(jìn)度會(huì)受到影響，老板也可能因此很生氣。任務(wù)真的會(huì)完不成嗎?我有什么辦法可能先把任務(wù)完成了?

即使任務(wù)完不成，事情進(jìn)度一定會(huì)受到影響嗎?還有其他解決辦法嗎?老板一定會(huì)生氣嗎，還可以溝通嗎?”這樣思考，有利于讓你把注意力集中到問(wèn)題本身上，而不是困于無(wú)明的情緒之中。

當(dāng)然，很多時(shí)候，即使不做這些思考，你只需要停下來(lái)去感知你的焦慮，觀察它，你的焦慮情緒就會(huì)得到緩解。