情緒抑郁的時(shí)候，要懂得自我調(diào)節(jié)，不去理睬長(zhǎng)此以往可能會(huì)得抑郁癥，這后果想必大家都不想看到。那么怎么調(diào)節(jié)抑郁情緒比較好呢?小編整理了關(guān)于調(diào)節(jié)抑郁情緒的一些方法，下面一起來(lái)了解一下吧。

心情不好吃6種食物

深海魚(yú)

住在海邊的人都是比較快樂(lè)和健康的，因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作“主食”，這是魚(yú)油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素分泌，讓甲腎上腺素系統(tǒng)功能得到平衡，那么自然心情就好。

南瓜

南瓜能制造好的心情，因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所存儲(chǔ)的糖原轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，而葡萄糖是腦組織唯一的燃料組織。

葡萄柚

葡萄柚香味撲鼻，還能凈化復(fù)雜的思緒，也能提神醒腦，這是因?yàn)槠咸谚趾写罅康木S生素C，不僅能維持紅細(xì)胞濃度，還能讓身體抵抗力增強(qiáng)，還能抗壓力，讓人精神愉悅。

菠菜

菠菜含有大量的鐵元素，還有人體所需要的葉酸，有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老年癡呆癥，這都是因?yàn)榇竽X中缺乏血清素而造成抑郁。

香蕉

香蕉含有生物堿的物質(zhì)，能振奮精神和提高信心，香蕉還有色氨酸和維生素B6的主要來(lái)源，這些能幫助大腦制造血清素，減少憂郁的情況。

全麥粉

吃復(fù)合性的碳水化合食物，比如全麥面包、標(biāo)準(zhǔn)粉、饅頭、蘇打餅等能提高情緒，還有抗憂郁的作用，這與食物中的維生素B族、礦物質(zhì)的有關(guān)的。

如何調(diào)整抑郁心態(tài)

當(dāng)一個(gè)人的情緒總是受到?jīng)_擊和打擊的時(shí)候，抑郁情緒就會(huì)產(chǎn)生。長(zhǎng)期受到抑郁情緒的發(fā)作困擾會(huì)導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作，因此重視及早對(duì)抑郁情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，注意避免抑郁情緒轉(zhuǎn)化為抑郁癥是一件非常有必要的事情。

一、轉(zhuǎn)移：在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“學(xué)而忘憂”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，當(dāng)你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時(shí)，感官會(huì)產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時(shí)你馬上轉(zhuǎn)移心理活動(dòng)的方向，不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中煙消云散。

二、異地發(fā)泄：當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，氣惱心情隨之平靜下來(lái)，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。

三、理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

四、語(yǔ)言暗示法：語(yǔ)言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。人的心理壓抑時(shí)，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來(lái)，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

如何理解心情郁悶

煩悶是現(xiàn)代人帶普遍性的一種“常見(jiàn)情緒“。在這種心境下，人好像對(duì)自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想干那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而又什么都不想干的人生無(wú)序狀態(tài)，以致總有一種茫然的感覺(jué)。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

研究表明，工作最容易令人開(kāi)心。這是因?yàn)楣ぷ鞅旧黼m然常常不能直接給人以樂(lè)趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。

當(dāng)然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當(dāng)人的才智越是超出了工作的需求，他就越會(huì)感到煩悶。在這種情況下，人們也不是無(wú)所作為的。你還可以設(shè)法把自己的能力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。

總之，人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作來(lái)發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，使之充分動(dòng)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。