鄭州藝考生舞蹈集訓精選口碑好的機構(gòu)今日出爐-鄭州丑小鴨舞蹈培訓中心，作為“舞蹈家協(xié)會等級考試基地”的考點，每年舞蹈考級的通過率均為。鄭州丑小鴨舞蹈培訓中心根據(jù)北京舞蹈學院，古典芭蕾、芭蕾、舞，舞協(xié)分級考試內(nèi)容為參考。根據(jù)不同程度、年齡的學生，自編一套獨特的教學課程進行不同的舞蹈訓練、授課(基本功、芭蕾，民族民間、現(xiàn)代、爵士舞等練習)。

　　學跳舞該如何訓練體能

　　1.摸膝卷腹

　　動作要領(lǐng)：身體仰臥在墊子上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈“直角”姿勢，兩只手手指交叉握住，貼于頭部后方。起坐時，用力收腹屈背，雙臂屈肘內(nèi)收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關(guān)節(jié)，然后還原成仰臥姿勢。

　　注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

　　2.俯臥抬上體

　　動作要領(lǐng)：身體擺直后俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關(guān)節(jié)打開，另一個人按住練習者的小腿部位。

　　注意事項：抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原。

 

　　3.仰臥兩頭起

　　動作要領(lǐng)：仰臥后身體擺直，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。收腹發(fā)力要，上體和兩腿同時舉起，以臀部為支撐，兩手與兩腳相觸及。

　　注意事項：兩腿注意并攏，腰腹發(fā)力。

　　4.仰臥舉腿

　　動作要領(lǐng)：兩腿并攏伸直，腳面繃直，兩腿直腿上舉時用力收腹，兩腿下放成預(yù)備姿勢。保持該動作，反復(fù)進行練習。

　　注意事項：注意膝蓋需要打直！

　　5.平板支撐

　　動作要領(lǐng)：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。

　　注意事項：動作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。