高考這一年，經(jīng)常能見(jiàn)到這樣的現(xiàn)象：表面看起來(lái)很積極向上的學(xué)生會(huì)被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參加高考;本來(lái)很聽(tīng)話(huà)踏實(shí)的學(xué)生竟然在課堂上公然與老師抬杠，發(fā)生激烈沖突;眼看還有就要高考，平時(shí)綜合素質(zhì)很好的尖子生竟然離奇地失憶了…

臨近高考，高三考生難免壓力過(guò)大，失眠煩躁，影響休息和學(xué)習(xí)。今天，小編從心理調(diào)整方面來(lái)給予大家一些建議，希望可以幫助眾多考生緩解壓力。

壓力過(guò)大的表現(xiàn)

1.對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿(mǎn)意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周?chē)膶W(xué)生超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。

2.考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

5.遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心。

6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7.很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了...

積極的心理建設(shè)

1.積極的心理暗示很重要。其實(shí)大部分的壓力來(lái)源都是源于自身的不自信，沒(méi)有信心能夠完成自己的目標(biāo)，家長(zhǎng)的期望，以及太過(guò)于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對(duì)比等原因。其實(shí)這樣的思想是錯(cuò)誤的，要及時(shí)的糾正!太過(guò)于在意無(wú)關(guān)緊要的東西就會(huì)讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專(zhuān)心學(xué)習(xí)上，成果會(huì)很好的!

所以每天對(duì)自己說(shuō)：我是較棒的!這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負(fù)面情緒哦!

2.找空余時(shí)間泄壓。在努力學(xué)習(xí)的同時(shí)，別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時(shí)騎騎車(chē)、打打球，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，暢快淋漓的抒發(fā)抒發(fā)情緒!不管怎樣泄壓都別忘了注意身體!

3.多和家人、老師、朋友交談。高三了，考大學(xué)是很重要的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，雖然不是必然決定人生之路，但是也會(huì)決定著以后人生道路上所交的朋友!

時(shí)間不多，同學(xué)們要么越想越急加緊學(xué)習(xí)、要么就無(wú)所謂了，自暴自棄!這樣會(huì)讓自己的神經(jīng)緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢(xún)問(wèn)老師自己的不足之處該怎樣彌補(bǔ)，和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法，和家人們說(shuō)說(shuō)自己的現(xiàn)狀!這樣自己也會(huì)舒服很多!有時(shí)候可能就是家長(zhǎng)、老師的一句話(huà)，能夠讓你全身心的解壓，無(wú)所畏懼的往前沖!

4.不要自暴自棄。高三了，高中馬上就要畢業(yè)了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持住，千萬(wàn)不能放棄!什么無(wú)所謂考什么學(xué)校，本科專(zhuān)科都一樣，學(xué)歷本來(lái)就不重要等等這些思想一定不要有!

人一生的路很長(zhǎng)，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅(jiān)定自己的目標(biāo)勇敢去奮斗!

5.拒絕過(guò)度思慮。在奮斗的時(shí)候只要專(zhuān)注的往前走就好，對(duì)于沿路的閑言閑語(yǔ)不必理會(huì)，有人鼓勵(lì)自己，給他道謝;有人挖苦自己，微笑看看他;有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒(méi)有用，高考也一樣，好好學(xué)習(xí)就好了，不必想考不好怎么辦?現(xiàn)在成績(jī)還不到哪個(gè)學(xué)校分?jǐn)?shù)線(xiàn)怎么辦?這些都是多余的想法!

減壓小建議

1.適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾弘S時(shí)注意適度用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不過(guò)分鉆研偏題、怪題。過(guò)度緊張的大腦很影響平時(shí)的學(xué)習(xí)效率。

2.適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3.注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。

4.調(diào)整生物鐘：在每天精力較旺盛的時(shí)刻安排好各科的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。注意整理錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

5.保持較佳競(jìng)技狀態(tài)：每次?？蓟蛘呓y(tǒng)考前幾天，不再?lài)L試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。